Ментальне здоров'я дітей під час війни: поради батькам та опікунам.


 Дотримання режиму дня

Прокидатися щоранку в один і той самий час, гратися в ігри з рідними та друзями, робити уроки, готувати обід, розмовляти після вечері в родинному колі, обійматися та співати — намагайтеся повернути те, що ви робили до війни, адже це допомагає дитині почуватися спокійніше і впевненіше. Якщо зараз ви не можете повернутися до свого звичного режиму дня, створіть нові ритуали — головне, щоб одні й ті самі дії повторювалися щодня в той самий час.

Обговорення тривожних подій

Такі розмови є дуже корисними для емоційної розрядки. Після перебування в укритті, сигналів тривоги, звуків вибухів чи епізоду бойових дій проводьте невеликі сімейні бесіди. Такі розмови слід починати зі слів про те, що загроза минула («зараз ми в безпеці»). Скажіть, що це було важко, але дитина впоралася, і ви, батьки чи близькі дорослі (опікуни), пишаєтеся її силою. Підкресліть: те, що дитина подолала складнощі, допомогло й батькам. У проживанні критичних ситуацій через їхнє проговорювання важливо робити акцент не лише на почуттях та емоціях, а й на діях, які допомогли впоратися дитині й вашій родині. Щоб уникнути стану «фрагментації пам’яті» (це коли ми перестаємо пам’ятати послідовність дій під час травматичних подій), потрібно переказувати події та дії членів родини в цей час. Наприклад: «ми почули, що…», «ми пішли, було страшно, сумно, ми зробили це…». Якщо дитина готова, можна заохочувати і її переказувати події. При цьому важливо говорити, що «і мені, і тобі було страшно (сумно, тривожно, ми сердилися), але ми впоралися». Цей метод дозволяє дитині побачити, що її почуття збігаються із почуттями дорослих, що вона не сама, а також зняти емоційне напруження.

Створення нових ритуалів

Якщо ви переїхали або втратили можливість робити те, що було для вас із дитиною звичним, створіть нові ритуали. Це може бути читання вголос, вечірні обійми, спільні ігри, співи тощо. Спільні дії допоможуть дитині відчути єдність і силу сім’ї.

Щоденне спілкування на різні теми

Спілкування потрібне кожному. Щоб дитина не почала ізолюватися, з нею треба говорити про речі, які стосуються її життя: про прогулянки, книги, фільми, ігри. Попросити навчити дорослих чогось, що в неї добре виходить. Це допоможе їй відчути, що вам важливі її інтереси. > Кохана Дружина: Підтримання емоційного зв’язку

Особливо зараз для дитини важлива емоційна близькість із батьками. Щоб зберігати її та зміцнювати, потрібно обіймати дитину, говорити, що ви її любите, хвалити її (за сміливість, за витримку, за вміння, які демонструє дитина), грати з нею, смішити, розділяти з нею емоції. Наприклад, спитайте в дитини, як саме вона відчуває, що мама й тато її люблять. Зазвичай діти висловлюють найбільш прийнятний на цей момент варіант. Якщо вона не відповідає, запропонуйте таку вправу-гру: візьміть іграшку, скажіть, що іграшка засмучена, і запропонуйте дитині втішити її. Дивіться на дії дитини — саме таких дій від вас потребує і вона.

Важливо пам’ятати, що діти, які пережили травматичний досвід, не завжди люблять обійматися й можуть уникати тілесних контактів. Тому слід запитувати дитину, чи можна її пригорнути.

Розвиток почуття гумору

Намагайтеся жартувати та усміхатися, викликати усмішку у вашої дитини. Гумор має терапевтичну дію, підтримує та зцілює. При цьому слід пам’ятати, що підлітки реагують не на сенс сказаного, а насамперед на його форму. Тому важливо, щоб жарти не були образливими й дитина в них не відчувала знецінювання.

Звернення до психолога

Не зволікайте зі зверненням до спеціаліста за психологічною допомогою, якщо дитина постійно пригнічена чи агресивна, уникає активності, спілкування з однолітками, втратила апетит і нормальний сон.

Щоб мати ресурс і можливості допомогти дитині, батькам варто пам’ятати про власні сили, стійкість та піклуватися про себе.

Їжте та спіть. Якщо харчування доступне, обов’язково їжте і ви, а не лише годуйте дитину. Намагайтеся спати, коли це можливо. Ваш добрий фізичний стан — гарантія безпеки вашої дитини.

Просіть про допомогу. Якщо ви потребуєте допомоги або підтримки — попросіть про неї. Звертатися по допомогу не соромно, навпаки — це ознака сили і справжньої турботи.

Говоріть про свої емоції. Спілкуйтеся з важливими для вас людьми, розповідайте про свої емоції та переживання. Телефонуйте рідним. Просте «Як ти?» здатне підтримати і вас, і того, кому ви його адресуєте.

Дозвольте собі думати про майбутнє, а не про минуле, тобто мріяти, планувати, обговорювати з важливими людьми, що ви зробите найперше після закінчення війни. Такі роздуми та розмови надихають і стабілізують.

Не звинувачуйте себе в тому, що сталося, або в тому, що ви щось зробили не так. Ви зробили все, що могли на той момент. Крапка. Почуття провини відбирає сили. 

Кар'єрний план

Ми певні, що попереду у кожного з вас є багато запланованих бажань та досягнень. Робота та фінансове благополучя - це невід’ємні частини ментального здоров’я, тож сьогодні ми поговоримо про можливості кар’єрного розвитку.


Більшість людей шукають роботу за принципом “щоб було зручно та влаштовувала заробітна плата”, обираючи такі вакансії, де вони б підходили як кандидат і зовсім не зважаючи на свої бажання. Підхід, що виключає власні потреби та бажання може не тільки стати перепоною для досягнення бажаного, а й призвести до вигоряння та розчарування в роботі.
Що таке кар’єрний план та як його використовувати?
Обираючи роботу, варто звертати увагу не лише на рівень компенсації, а й на власні бажання та потреби щодо особистісної реалізації.
Сьогодні ми спробуємо створити разом з вами ваш власний кар’єрний план. Візьміть лист паперу та відправляйтеся у подорож на шляху до реалізації власного потенціалу.
Перший крок - не знайти роботу, а зрозуміти власне бажання
Пропонуємо піти від зворотного: на правій нижній частині запишіть вашу основну мету. Підказка, як її зрозуміти: подумайте, ким би ви хотіли б бути? Який графік хотіли б мати? Що це за сфера? Як би хотіли виглядати? Скільки б хотіли заробляти? Не обмежуйте себе на цьому етапі. Згадуйте та мрійте. Не бійтеся своїх найсильніших бажань: там захований ваш потенціал.
Запишіть кінцеву мету
Наприклад, це може бути: “Я - головний дизайнер у сфері конструювання автомобілів. Мій робочий день - 5 годин/день. Моя з/п: ваша сума”
Далі йдіть від зворотного: опишіть покроково яким чином та за який проміжок часу ви можете досягти цього бажання. Звичайно, на реалізацію може піти декілька років. Але на шляху ви завжди будете бачити та розуміти, навіщо ви працюєте.
Пошукайте початкові вакансії у сфері, яку обрали
Подивіться: які навички та досвід необхідно для того, щоб потрапити у цю сферу? Випишіть їх.
Подумайте, як ви можете отримати ці навички
Наприклад, існує багато безкоштовних курсів на таких платформах як Coursera або Prometheus.
Пошукайте людей, які вже працюють у цій сфері та познайомтеся з ними
Це також може допомогти отримати досвід роботи у цій новий сфері. Наприклад, ви можете попросити таку людину дати вам невеличке завдання або ж попрацювати асистентом без оплати.
На які речі варто звернути увагу, обираючи роботу?
Кар’єрний напрямок, етичне спілкування в колективі, робочий час, задоволення від роботи та перспективи кар’єрного розвитку. Радимо також перевіряти відгуки на компанію-роботодавця, щоб уникнути ситуацій, які можуть стати для вас неприємними.
Пам’ятайте: навіть якщо вам доведеться певний час попрацювати на роботі, яка не приносить вам задоволення або реалізації, тепер ви маєте план. І якщо будете йому слідкувати - все обов’язково вийде!
Бережіть себе!

Як викладач може підтримати учнів у стані стресу.













Як мотивувати себе


Людина так влаштована, що не може працювати постійно в одному режимі.
Періодично відбувається занепад сил, опускаються руки і зовсім не хочеться нічого робити.
У цей момент важливо себе підбадьорити і мотивувати, щоб повернутися у стрій.
Про те, як це зробити правильно та ефективно, читайте далі.
Згадайте про свої сильні якості та сторони.
Сумнів у собі та своїх можливостях — часта причина втрати сил і небажання щось робити.
Нагадуйте собі про свої досягнення та переваги. Похваліть себе за навички, які у вас добре розвинені, та почніть діяти.
Займіться тим, що вам подобається.
Коли мотивація на нулі — складно просто встати і приступити до виконання трудомісткої роботи, тому, щоб запустити когнітивні процеси, почніть з розминання. Саме таким розминанням може стати виконання справ, які приносять вам задоволення.
Ці дії покращать настрій і допоможуть повернути натхнення, в результаті у вас з'явиться більше сил на виконання робочих завдань.
Святкуйте дуже маленькі перемоги.
Це допоможе створити позитивні навички. Не обов'язково щоразу купувати торт. Достатньо просто відзначити, що трапилося щось хороше.
Зосередьтеся на вирішенні проблеми.
Тут важлива концентрація не на самій проблемі, а саме на її вирішенні. Продумайте усі можливі варіанти.
Слідкуйте за своїм здоров'ям.
Погане самопочуття сильно відволікає від роботи та знижує рівень продуктивності.
Займайтеся танцями, спортом, бувайте на свіжому повітрі.
Робіть те, що любите та чим можна заробляти.
Успіх у будь-якій справі ґрунтується на поєднанні пристрасті та досвіду. Але будьте обережні. Переконайтеся, що зможете заробляти на результатах цієї діяльності.
Далеко не все, що нам подобається, може приносити реальний дохід, що рано чи пізно призведе до вигоряння.

Діти мають право на всі види правничих послуг від системи безоплатної правничої допомоги.


Діти мають право на всі види правничих послуг від системи безоплатної правничої допомоги.
Отримати консультацію юриста діти будь-якого віку можуть самостійно. Вторинна правнича допомога усім дітям до 14 років надається через законних представників — батьків, усиновлювачів, опікунів тощо.
З 14 років діти мають право самостійно звернутися по вторинну правничу допомогу з деяких питань, зокрема:
захисту прав та інтересів у зв'язку з неналежним батьківським вихованням;
позбавлення батьківських прав;
визнання батьківства;
скасування усиновлення чи визнання усиновлення недійсним;
неповнолітні батьки — щодо захисту прав та інтересів своєї дитини.
А з 16 років також щодо:
надання права на шлюб;
розірвання шлюбу;
визнання шлюбу недійсним;
надання повної цивільної дієздатності.
Щоб отримати послуги адвоката для дитини, яка є потерпілою або свідком у кримінальному провадженні, до найближчого бюро правничої допомоги має звернутися її законний представник.
Для залучення адвоката дитині, яка є підозрюваною чи обвинуваченою у кримінальному правопорушенні, слідчий, прокурор, слідчий суддя, суд виносять постанову/ухвалу, яку направляють до центру з надання безоплатної правничої допомоги.
Чому послуги безоплатні
На державному рівні вирішено надавати окремим категоріям осіб, зокрема дітям, адвокатську допомогу за кошти з Державного бюджету України. Це означає, що для клієнта послуга є безоплатною, а адвокат отримує гроші за свою роботу від держави.
Які адвокати залучаються системою БПД для представництва та захисту інтересів дітей
З якими система БПД співпрацює на підставі укладеного контракту. Щоб співпрацювати з системою, вони пройшли спеціальний конкурсний відбір. Водночас ці адвокати можуть на платній основі працювати з іншими клієнтами, які до них звертаються не через систему БПД.